Haberler

Duygusal Bulaşma: “Duygusal Bağışıklık Sisteminizi” Güçlendirmenin 9 Yolu

Duygusal Bulaşma: “Duygusal Bağışıklık Sisteminizi” Güçlendirmenin 9 Yolu

Bir kişinin duygusal durumu, sosyal bağlantılarının duygusal ifadelerine maruz kalmaktan etkilenebilir, yani ruh hali kişiden kişiye yayılabilir, çevrimiçi etkileşimlerimiz aracılığıyla bile, "Duygusal bulaşma."

“Küreselleşme, duyguların bulaşması için daha büyük bir kapasite anlamına gelir, bu, günümüzde iletişim kurmanın ve bağlantı kurmanın ne kadar kolay olduğu nedeniyle, duyguları yaymak için büyük bir kapasiteye sahibiz, bu yüzden eğer seçebilirsiniz: Olumlu duyguları dağıtın!. Elsa Punset

içerik

  • 1 Ayna nöronlar nasıl çalışır?
  • 2 Gününüzde duygusal bulaşma
  • 3 Stres: Potansiyel olarak bulaşıcı ve zararlı
  • 4 Sosyal ağlar ve viral duygusal bulaşma
  • 5 9 “Duygusal bağışıklık sisteminizi” güçlendirmenin yolları
  • 6 Sonuç

Ayna nöronlar nasıl çalışır?

Duygular, kısmen gözlem, tarama ve kayıt yoluyla gerçekleşen bilinçsiz bir taklitle aktarılır. sözsüz dilşunları içerir: duruş, vücut hareketleri, yüz ve hatta göz hareketleri. İnsanlar bir duygu tarafından motive edilen belirli davranışları senkronize ettiğinde, "duygusal bulaşma" meydana gelir.

Uykulu olmasanız bile insanların esnemek ve esnemek zorunda kaldığınız bir yere gittiniz mi? Çünkü beyin, sinirsel bir ağ üzerinden birbirine bağlanır. ayna nöronları, bizi mümkün kılanlar: jestleri taklit et, yüz ifadeleri, duygular ve empati hissedin, sosyal bir grupla özdeşleşmemize yardımcı olur ve o gruba entegre hissetmek. Otizm spektrum bozukluğu olan, şizofreni ya da antisosyal kişilik bozukluğu olan insanlar, başkalarında yaygın olan empati için böyle bir kapasite göstermezler, ancak değişen derecelerde.

Duygular biyolojik tepkinizi değiştirir ve diğer beyin bölgelerini aktive eder, William Doherty Duygusal Bulaşma Ölçeği, ölçümü için psikometrik parametreler sunar. Tüm insanlar farklı derecelerde duygusal duyarlılıkBazı insanlarda, çevrelerinde meydana gelen birçok şey onları çok fazla rahatsız etmiyor ve diğer insanlar küçük bir detay gibi görünen bir şeyden büyük ölçüde etkilenebilir, son derece hassas insanlar. Gözlemlenmiştir ki duygusal bulaşma deneklerin cinsiyetine göre değişir ve kadınlar ona daha duyarlıdır.

İnsanlar genellikle yaşadıkları konulara her zaman fiziksel özellikleri açısından değil, jestleri açısından benzemektedir, çünkü birbirlerini taklit etme doğal bir eğilimi varyüz ifadelerinde bile, bu yüzden bir çiftin ve bir çocuğun üyelerinde benzer bir şey buluyoruz, jestleri genellikle uzun süre onunla temasta olan kişininkine daha benzer, hatta görünmese bile fiziksel olarak çok fazla.

Başkalarına nasıl tepki veriyorsunuz?

Genel olarak, farklı durumlara tepki verme şekliniz bazen biraz abartılıdır veya Genellikle adil mi? Başkalarına, kişinize saldırmadan fikirlerinden herhangi birine katılmadığınızı nasıl gösterirsiniz? Unutmayın: “Birçoğu onlara söylediklerinizi unutabilecek, önemli olsalar bile, onlar için yaptığınız şeyleri bile sizin için çok önemli olsalar bile kolayca unutabilirler… Ama onları nasıl hissettirdiğini unutmaları onlar için daha zorbu nedenle sağlıklı ilişkileri ilerletmek için bu yönüyle ilgilenmek çok önemlidir ”.

Günden güne duygusal bulaşma

Çalışma ortamı çok önemlidir, çünkü haftada birkaç saat geçiriyoruz ve iyi bir lider anlıyor Bir örgütün duygusal iyiliği ve sağlığı yakından ilişkilidir. Bununla birlikte, şirketlerdeki tüm patronlar bunu göz önünde bulundurmaz, otoriter patron ve sürekli kötü bir ruh halinde olması, çalışma ortamını ve hatta sonuçları etkileyebilir, çünkü Çalışanlar genellikle kuruluşun değer ve hedefleriyle özdeşleşmeyi daha zor bulur ya da yaygın olarak söylendiği gibi: "gömleği giy".

Gösterir misin hoşgörü ve saygı sizinkinden farklı fikirleri veya yetenekleri olsa bile, hayatınızdaki insanlara karşı? Çatıştığınız kişilere nasıl davranıyorsunuz? Uygulama duygusal zeka Sadece kişilerarası ilişkilerinizi veya başkalarıyla daha iyi hale getiremez, aynı zamanda en önemli olan kişilerarası ilişkiyi geliştirmenize yardımcı olur, çünkü kendinizle olan ilişkiniz budur. İyi duygu yönetimi, evde, işte, eşinizle, arkadaşlarınızla, okulunuzla daha iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır ve faaliyet gösterdiğiniz diğer yerlerde, size daha fazla fırsat verir ve kapıları kapatmazsınız. Çalışma ortamlarında ve diğer bağlamlarda, Tutum önemlidir, sadece zindelik değil.

Duygulardan uzaklaşmama stratejileri

Kişisel olarak incitici yorumlar almayın, çoğu zaman kişinin kendisinden yansıttığı şeyle daha fazla ilgisi vardır. Günlük yaşamda ortaya çıkan koşulları seçemeyeceğiniz doğrudur, bazen çok zorlayıcıdırlar veya ortaklarınızı seçemezsiniz, ancak evet, buna yanıt verme şeklinizi daha akıllı ve uyarlanabilir şekillerde değiştirebilirsiniz.

Strese girdiğimizde veya öfke, üzüntü veya korku gibi bir duyguya sahip olduğumuzda, kan sistemindeki yanıtımızın yanı sıra vücudumuzun farklı bölgelerine oksijen erişimi ve akışında da değişiklik yapılır, bu nedenle bir duygu yaşamanız şiddetle tavsiye edilir. olumsuz deneme uzun ve derin nefes al, bu iyi bir kaynak olabilir, çünkü kaçınamayacağınız bir "toksik ortamdan" çekilmek zorunda değilsiniz. Olumsuz duygulara yol açmayarak, bilişsel süreçlerinizi daha kolay kullanabilirsinizdaha etkili çözümlere ulaşmanıza yardımcı olur. Diğer yandan, zayıf duygusal düzenleme Sağlıklı sosyal bağların gelişimi için ciddi bir rahatsızlıktır.

Stres: Potansiyel olarak bulaşıcı ve zararlı

Birçok duygu ve cevap verme biçimibademcik duygusal anılarımızı, özellikle de olumsuz anılarımızı korumaktan sorumlu ana beyinlerden biri. Baş etme, çatışmadan kaçınma, kaçma veya kaçış sistemimizi hemen aktive edin ve bedeni buna hazırlayın, bu cevaplar gerektiğinde korunmanıza ve hayatta kalmanıza yardımcı olur.

Limbik sistem bilişselden daha hızlı olabilir ve birçok insan oradan günlük uyaranlardan önce otomatik olarak çalışacak. Stresli durumlar nedeniyle aktive edildiğinde, bir dizi madde epinefrin, adrenalin ve kortizolVücudu olası bir saldırı için harekete geçiren, ya gerçek ya da algılanansırayla vücudun bir cevap vermesini sağlar. Bununla birlikte, şu anda bazı bilişsel becerilerin azalmasına neden olabilir, bir iş görüşmesi yapmamız veya bir sorunu çözmemiz gerektiğinde bu rahatsız ediciörneğin. Sırayla Bu biyokimyasal değişikliklere sürekli maruz kalmak sağlığa zararlı olabilir.

Kontrol edebilirsiniz: Limbik Sistem: bilişsel süreçler ve duygusal düzenleme

Gruptaki stres ortamı kortizol seviyelerini etkileyerek daha yüksek olabilir. Temel eğitim alan çocuklar ve Stres, öğrenme, dil ve dikkat sorunları ile zihinsel sağlık sorunları ile doğrudan ilişkiliydi. Öğretmenler tarafından hissedilen stres genellikle öğrencilerin yaşadıkları stres seviyeleri ile bağlantılıdır.

Toplumumuzda, farklı kanallar, programlar ve medya aracılığıyla bizi üretebilecek çeşitli görsel-işitsel içerikler sunulmaktadır. empatik stres, sağlığımızın bakımı için dikkate alınması gereken bir olgudur, çünkü sürekli stres yaşayan bir kişiye yakın olduğumuzda bile ortaya çıkar.

Stres, çağdaş toplumda sağlık için büyük bir tehdittir. Yorgunluk, uykusuzluk, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi bir dizi psikolojik sorunun nedenidir. Kronikliği bazı fiziksel hastalıklara neden olabilirstres genel olarak bir organizmayı fizyolojik olarak ölçülebilir bir şekilde etkilediğinden, bunu ölçmenin bir yolu stres hormonu konsantrasyonlarını arttırmaktır: kortizol.

Sosyal ağlar ve viral duygusal bulaşma

Sosyal ağlar her gün milyonlarca insan için iletişim kanalı olarak kullanılmaktadır. Bu medyada ifade edilen iletişim ve duygular diğer insanların duygusal durumlarını etkileyebilir. Bazı insanlar duygusal etkilere diğerlerinden daha duyarlıdıraraştırmacılara göre.

Hiper bağlanabilirlik, gevşeme dönemlerimizi değiştirebilirPek çok insan, kendileri için zaman ayırmak ve başka şekillerde rahatlamak yerine, şimdi elektronik cihazlarını alıp "yakalamaya" çalışıyor veya dizi veya şov izleBu, beynin gevşememesine, ancak aktif kalmasına neden olur ve görselleştirdiğimiz şey hoş olmayan veya stresli görüntüler veya haberler ise, eğer bizi vücudumuzda fizyolojik reaksiyonlar oluşturacak bir duygu ile enfekte edebilecek strese neden olan mesajlar veya haberler, kortizol, adrenalin, norepinefrin başlar ve vücudunuz görünüşte dinlenmiş olsa bile vücudu daha fazla çalışmaya zorlayan bir dizi biyokimyasal reaksiyon oluşur. Önemli bir riskten bahsetmek gerekirse: arasında güçlü bir bağlantı bulundu kronik hiperkortizolemi ve depresyon.

Veronika Engert şunları söyledi: “Bu, başkalarının acısını gösteren televizyon programlarının bile izleyici stresine geçebileceği anlamına geliyor, çünkü Stres büyük bir bulaşma potansiyeline sahiptir. Ancak, kalıcı olarak yüksek kortizol seviyeleri iyi değiller, iyi bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve uzun süreli nörotoksik özelliklere sahiptirler.”

Başkasının acı ve stresiyle karşı karşıya kalan herhangi bir kişi, özellikle de korunmuşsa, etkilenme riski daha yüksektir. Bu nedenle, sürekli olarak kronik stresden muzdarip kişilerle çalışan veya bunlarla uğraşan insanlar, sağlıkları üzerinde, potansiyel olarak zararlı sonuçlar doğurma riskine sahiptirler.empatik stres”.

Sosyal ağlar nedeniyle stresin artması

Facebook'ta yapılan son bir deney, duygular çevrimiçi uzanıryüz yüze etkileşime özgü sözel olmayan ipuçlarının yokluğunda bile ve sosyal ağlarında kendilerini ifade ettikleri zaman olumlu ve diğer olumsuz duyguları benimseme olasılığı daha yüksek olan bireyler vardır. Bu tür deneyler etik sorunlara yol açar, çünkü buna katılan insanlar için bilinmeyen sonuçları olan içerik manipülasyonuna başvururlar.

Öte yandan Zeyao Yang ve Ferrara, sosyal bulaşma dinamikleri rastgele almak Çalışmanız için Twitter kullanıcıları ve sadece yanıtı gözlemledi, içerik manipülasyonu kullanmadı, ama duygusal tepkisini ölçmek için algoritmalar kullanarak bir model yarattı Tweetler, onları şöyle sınıflandırır: pozitif, negatif veya nötr ve gerçekten duygusal bir bulaşma olduğunu buldular; Ancak, iyi haberler var: Olumlu duyguların yayılması daha kolaydır.

“Sosyal medyada tweet attığınız ve paylaştığınız şey önemlidir. Genellikle sadece kendinizi ifade etmekle kalmaz, başkalarını da etkilersiniz. ” Emilio Ferrara, bilgisayar bilimcisi ve çalışmanın baş yazarı.

Durum gerektiğinde olumlu geri bildirim vermeyi ve minnettarlığınızı ifade etmeyi seçebilirsiniz, bu daha olumlu duyguların ortaya çıkmasına neden olabilir.

“Duygusal bağışıklık sisteminizi” güçlendirmenin 9 yolu

Elsa Punset bu konuda bize yardımcı olacak bazı stratejiler önermektedir:

1. Duygularınızın farkında olun

Gün içinde yaşadığınız duyguları gözlemleyin ve Hangilerinin başkalarına en “bulaşıcı” olduğunu belirleyin.

Başvurmanızı tavsiye ederim: Duygularınızı tanıyın ve ifade etmeyi öğrenin

2. Abartma iyi ruh hali tetikleyicileri

Gülümsemeye çalışın, gülümsemek için bir nedeniniz yoksa hafızanızı keyifli veya eğlenceli bir an için arayabilirsiniz. Sonreír ve eMinnettarlığımızı ifade etmek sizi daha iyi hissettirir ve olumlu duyguların yayıldığını.

3. kakao tüket

sahip antidepresan ve uyarıcı güçler sizi daha iyi hissettirecek, aynı zamanda size tatmin hissi veren teobromin ve polifenoller içerirler. Doktorunuzun sizi kontrendike olmaması durumunda.

4. Spor yapın

Bu üretim üretir dopamin, serotonin ve endorfinleriyi ruh halinize katkıda bulunan diğer nörotransmitterler arasında.

5. Arkadaşlarla dışarı çık

Aynı ilgi alanlarınızı paylaşan arkadaşlarınızla ve birlikte zevk aldığınız aktiviteleri gerçekleştirin.

6. Sizi yıpranmış olanı kaldırın veya sınırlayın

Eleştiri ve aşırı güç mücadelesinden kaçınınBirçok ilişki, her zaman çok fazla duygusal yıpranma yaratan durumları kontrol etmeye çalışmak isteyen boyun eğme ve tahakküm üzerine kuruludur.

7. İyi yaptığınız şeylere odaklanın

Ayrıca, şimdiki zamana odaklanmaya çalışın, geçmiş veya gelecek için biraz acı ve endişeyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur ve dikkatinizi hedeflerinize ve hedeflerinize daha kolay odaklayabilirsiniz.

8. Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin

Olumlu sosyal çevreler oluşturun ve Sürekli stres ve hoş olmayan duyguları size ileten insanlardan kendinizi mümkün olduğunca kurtarın. Etkileşim kurduğunuz kişileri nasıl seçersiniz?

Gördüğünüz gibi: Pozitif enerji ileten insanların özellikleri

9. Olumsuz bir mesaj söylemeden veya yazmadan önce dikkatlice düşünün

Bazen geçici olabilen bu duygu ile başkalarına bulaştırmaktan kaçının, ancak ilişkileri kalıcı olarak giyebilir. Bazı alıştırmalar yapın nefes alma teknikleri Dikkatinizi odaklamayı ve zihinsel durumunuzu daha eşit bir şekilde değiştirmeyi öğrenmek için çok yardımcı olabilirler.

Sonuçlar

Her gün hoş olmayan durumlarla temas halindeyiz ve yolumuza bazen öfke, korku ve endişe gibi duyguları sürekli ileten insanlar var, eğer ona yeterince bağışık değilse veya dengede ve sağlıkta, bizi "enfekte ederler" duygular ve stres, sağlığa çok zararlı. Seçim yapabilirsiniz! En azından dikkatinizi kendi nefesinize göre değiştirebilir, duygularınızı yönetmek için daha etkili stratejiler kullanabilir ve diğer insan türleriyle entegre olmaya çalışabilirsiniz veya biyopsikososyal sağlığınıza katkıda bulunan duyguları ileten insanların çevrelerini oluşturmak.

Birçok durumda, sizi keder ve endişe ile dolduran beklenmedik bir durum değildir, benzer bir durumun bazı anıları ile ilişkili olabilir, örneğin şiddet mağduru olma veya kötüye kullanım, travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olabilir; Bu durumlarda, psikolojik yardım tavsiye edilir, travmatik durumla ilişkili olabilecek uyaranlara farklı tepki vermek için stratejiler öğrenmek mümkündürbu tür bir çatışmanın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Birçok insan daha fazla acı çekebilecek programlara sahiptir. Kararlarınızın büyük bir fark yarattığını unutmayın, her gün ortaya çıkan zorluklara nasıl tepki vereceğinizi seçmek sizin içinizdedir: iddialı bir şekilde iletişim kurmayı seçerseniz, daha işbirlikçi ve daha az rekabetçi bir toplumu beslersiniz; Sorunları fırsat olarak görmeyi seçerseniz, zorlukların ortasında bile yaratıcı çözümler oluşturabilirsiniz.

"Barışı ve uyumu modellediğimde çevremdeki herkes benim etkimi alıyor." Virginia Satir

Seni terk ediyorum: İyi bir ruh hali tırmanmak ve yaymak için 100 olumlu düşünce

Bağlantılar

Diğer referanslar

  • Meingold H. M. Chan ve Chia-Huei Tseng tarafından “Esneme Algılama Hassasiyeti ve Esneme Bulaşımı” i-Algılama. 25 Ağustos 2017 tarihinde yayınlandı doi: 10.1177 / 2041669517726797
    • Kaynak: Nicola Jones - Warwick Üniversitesi
    • Orijinal Araştırma: Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill ve Frances E. Griffiths tarafından “Ergen sosyal ağlarında ruh hali bileşenlerinin yayılması” için tam açık erişim araştırması Kraliyet Topluluğu Açık Bilim. Çevrimiçi yayın tarihi 20 Eylül 2017 doi: 10.1098 / rsos.170336
  • Emilio Ferrara ve Zeyao Yang tarafından "Sosyal medyada duygusal bulaşmanın ölçülmesi" PLoS.2015 yılı yayınlandı 6 Kasım doi: 10.1371 / journal.pone.0142390
    • Kaynak: Robert Perkins - USC (Güney Kaliforniya Üniversitesi) Araştırma kısmen Ulusal Bilim Vakfı tarafından finanse edildi.
    • Orijinal Araştırma: Emilio Ferrara ve Zeyao Yang'ın “Sosyal Medyada Duygusal Bulaşmayı Ölçme” için tam açık erişim araştırması PLOS ONE. 6 Kasım 2015 tarihinde yayınlandı doi: 10.1371 / journal.pone.0142390