Bilgi

Travmadan Kurtulabilir misiniz?

Travmadan Kurtulabilir misiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Birçok travma türü vardır ve tedaviye herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bununla birlikte, travma odaklı terapi, iyileşme yolunda size yardımcı olabilir.

Kırık bir kalpten bir araba kazasına kadar, çoğumuz hayatımızda bize çok fazla acı veren olayları hatırlayabiliriz. Ancak bir deneyim, sinir sistemimizin stresle taşmasına neden olduğunda, bir tür psikolojik yara izi oluşturabilir. Buna travma denir.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, 2 kişiden 1'i yaşamları boyunca travmatik bir olay yaşayacak.

Travma ayrımcılık yapmaz. Her ırktan, etnik kökenden, cinsiyetten, yaştan, cinsel yönelimden, cinsiyet kimliğinden ve geçmişinden insanları etkileyebilir.

Travma belirtileri bunaltıcı gelse de, iyileşmek ve daha iyi hissetmek mümkündür. Travma tedavisi bunu başarmak için bir seçenektir.

Kısacası travma, sistemde aşırı yüklenme olduğunda olan şeydir.

Ciddi derecede rahatsız edici bir olay veya olaylar dizisini deneyimlemeye veya tanık olmaya verilen duygusal bir tepkidir. Kalıcı ve yoğun çaresizlik, korku ve kişisel güvenliğiniz veya bir başkasının güvenliği için korku ile işaretlenir.

Travmanın belirtileri çok geniştir. Duygusal etkilerden fiziksel etkilere kadar çeşitlilik gösterirler ve şunları içerebilirler:

  • endişe
  • depresyon
  • umutsuzluk
  • hipervijilans
  • uyku problemi
  • baş ağrısı
  • tükenmişlik
  • sindirim sorunları

Travmayı çeşitli şekillerde yaşayabilirsiniz:

Akut travma

Tek bir travmatik olaydan hemen sonra akut travma veya tip 1 travma yaşayabilirsiniz. Örneğin, bir araba kazasından sonra akut travma meydana gelebilir.

Semptomlar 3 gün ile 1 ay arasında sürebilir.

Akut travma için diğer tetikleyici olaylar şunları içerebilir:

  • savaş
  • terörizm
  • doğum
  • doğal afetler
  • ulaşım kazaları
  • ciddi tıbbi olaylar
  • fiziksel şiddet
  • cinsel saldırı

Bazı insanlar travmatik bir deneyim yaşayabilir ve kısa sürede iyileşebilir. Ancak diğerleri, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomları geliştirebilir.

Kronik travma

Travma, istismar, zorbalık veya aile içi şiddet gibi rahatsız edici olaylara uzun süre maruz kalmaktan da gelişebilir. Ancak bu sadece burada bitmiyor - dünya olaylarının da büyük etkisi olabilir.

Örneğin, Araştırma tekrar tekrar ırkçılığa veya ırksal önyargıya maruz kalmaktan ve ait olduğunuz bir topluluk veya grubun üyelerine karşı şiddet içeren medya tasvirlerine tanık olmaktan ırksal travma yaşayabileceğinizi gösterir.

COVID-19 salgını, dünyadaki olayların sizi nasıl etkileyebileceğinin bir başka örneğidir. Bilimsel araştırma ve küresel yetkililerin açıklamaları, pandeminin hem yetişkinler hem de çocuklar için küresel ölçekte benzeri görülmemiş bir travmaya neden olduğunu gösteriyor.

Karmaşık travma

Karmaşık travma, genellikle bir dizi ay veya yıl boyunca birden fazla travmatik olaya maruz kalma ile ilişkilidir. Bu tür travmanın, tutsak tutulma veya çocuklukta tekrarlanan istismara maruz kalma gibi kaçınılmaz durumlarda devam eden stresten kaynaklandığı düşünülmektedir.

Genellikle karmaşık travma sonrası stres bozukluğu (C-PTSD) ile bağlantılıdır; bu durum, ruh sağlığı camiasında ayrı bir TSSB alt türü olarak daha yaygın olarak tanınan bir durumdur.

Dolaylı travma

İnsan doğası gereği empatiktir. Araştırmalar, travma yaşamış biriyle yakın temas halinde olduğumuzda, bazı duygu ve semptomlarını kendimiz gibi alabileceğimizi gösteriyor.

Akıl sağlığı uzmanları veya ilk müdahale ekipleri olarak çalışan veya sevilen birinin travma belirtileri yaşadığına tanık olanlar da TSSB'ye çok benzeyen semptomlar geliştirebilir.

Travma odaklı terapi veya travma bilgili terapi bir şemsiye terimdir. Travma ve TSSB'yi ele almak için özel olarak tasarlanmış terapi yöntemleri grubunu tanımlar. APA gibi kuruluşlar tarafından tavsiye edilir.

Bu modalitelerden bazıları şunlardır:

  • bilişsel davranışçı terapi (CBT)
  • uzun süreli maruz kalma tedavisi (PE)
  • göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi (EMDR)

Bunların yanı sıra, özellikle travma semptomlarını ele almak için tasarlanmış başka travma odaklı terapiler de vardır.

Herman'ın travma kurtarma modeli

Var üç adımlı model Travma uzmanları tarafından yaygın olarak kabul edilen travma kurtarma. Judith Herman tarafından klasik “Trauma and Recovery” kitabında tanıtıldı.

Bu model, travma iyileşmesinin tek başına olamayacağı fikrine dayanmaktadır - yalnızca diğer insanlarla bağlantı bağlamında gerçekleşebilir.

Bu yaklaşıma dayanarak, travma iyileşmesine yönelik adımlar şunları içerir:

  • Stabilizasyon. Bu, tedavi hedefleri belirlemek, baş etme becerilerini geliştirmek ve kendi içinde ve yaşamın diğer alanlarında güvenliği sağlamak anlamına gelir.
  • Yeniden işleme. Bu, travmayı güvenli bir ortamda hatırlamak ve yas tutmak ve yasla çalışmaktır.
  • Yeniden programlama. Bu, olanları bütünleştirmek ve sıradan yaşamla yeniden bağlantı kurmaktır.

Travma bilgili bakım

Travma odaklı terapi farklı travma bilgili bakım (TIC)örgütsel değişim için yapısal bir çerçevedir.

Bu modelin üç temel unsuru vardır:

  • Travmanın yaygınlığını fark edin. Bu, çoğu bireyin şu ya da bu şekilde bir tür travma yaşadığını hesaba katar.
  • Travmanın tüm bireyleri nasıl etkilediğinin farkına varın. Bu, travmanın bir organizasyonun her seviyesini ve bir bütün olarak sistemi nasıl etkilediğini fark etmek anlamına gelir.
  • Bu bilgiyi uygulamaya koyarak yanıt verin. Bu, yeniden travma yaratabilecek kurumsal politikaların ele alınması anlamına gelir.

Daha fazla bilgi ve kaynak için Travma Bilgili Bakım Projesi'ni ziyaret edin.

Herkes travmaya ve dolayısıyla tedaviye farklı tepki verir. Bir kişi için işe yarayan bir başkası için çalışmayabilir. Başka bir deyişle, terapi ve travma iyileşmesi için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.

Bununla birlikte, travma odaklı yaklaşımların yanı sıra, travma semptomlarını tedavi etmek için belirli “altın standartlar” vardır. Bu tedaviler ayrıca APA tarafından desteklenmektedir. Bu, travmatik olaylar yaşayan birçok insan için bu yaklaşımların işe yaradığına dair hem araştırma hem de klinik kanıt olduğu anlamına gelir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

BDT genellikle travmaya karşı ilk savunma hattı olarak kabul edilir. Araştırma TSSB semptomlarının giderilmesinde etkili olabileceğini göstermektedir.

APA'ya göre, yararsız düşünce kalıplarını belirlemenize, zor durumlarla başa çıkmak için başa çıkma becerilerini öğrenmenize ve diğer insanların neden böyle davrandıklarını daha iyi anlamanıza yardımcı olarak çalışır.

Bu yöntemin ne kadar süreceği konusunda belirli bir süre yoktur. İlerlemeye bağlı olarak birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir.

Uzun süreli maruz kalma (PE) tedavisi

Çoğu insan travmayla ilgili herhangi bir şeyden kaçınmak istediğinden, bu yöntem APA'ya göre güvenli bir ortamda bir tetikleyiciyle ilişkili duygularla kademeli olarak nasıl yüzleşeceğinizi öğretir.

Haftada bir seans olmak üzere genellikle 3 aylık bir süre içerisinde gerçekleşir. Araştırmalar, bu yöntemin kronik veya tekrarlayan TSSB'si olanlar için faydalı olabileceğini gösteriyor.

Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)

Düşünce kalıplarına odaklanan diğer yöntemlerin aksine, bu yöntem doğrudan bellekle çalışır.

Hangi hafıza veya olay üzerinde çalışmak istediğinizi seçtikten sonra, eğitimli bir klinisyen, bir dizi yumuşak ton veya yumuşak, alternatif dokunuşlar kullanarak hafızaya odaklanmanızı isteyecektir. Olayla ilgili düşünceler ortaya çıktıkça, onları yeni bir şekilde işleme şansınız olacak.

EMDR seansları haftada bir veya iki kez planlanabilir. Toplam seans sayısı 6 ile 12 arasında değişmektedir, ancak bazı kişilerin bu kadar çok ihtiyacı olmayabilir.

Araştırma EMDR'nin TSSB için etkili olduğunu ve kaygı, depresyon ve paranoyayı azaltabileceğini göstermektedir.

Tamamlayıcı ve alternatif ilaçlar (CAM), Batı tıbbı modelinde daha yaygın olarak kabul görmektedir.

Yakın tarihli bir meta-analiz, travma tedavisi için bir dizi tedavi yaklaşımının umut verici göründüğünü, ancak bu alanların her birinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu gösterdi.

Bazı ücretsiz uygulamalar şunları içerir:

  • akupunktur
  • derin nefes egzersizleri
  • meditasyon
  • progresif gevşeme teknikleri
  • Tai Chi
  • yoga

Aerobik egzersiz de erişilebilir bir seçenektir. Araştırma sinir sistemini gevşetebildiğini ve TSSB semptomlarını hafifletebildiğini, ayrıca kardiyovasküler sağlığı ve kilo yönetimini iyileştirdiğini ve başka faydalar sağladığını gösteriyor.

Tamamlayıcı yöntemlerle birlikte dengeli bir yaşam tarzı sürdürmeyi düşünün. Mümkünse, her gece 7 ila 9 saat arası uyuyun ve bol miktarda besleyici gıda içeren bir diyet yemeyi düşünün. Mümkün olduğunda, rahatlamak ve sevdiklerinizle düzenli olarak bağlantı kurmak için biraz zaman ayırmak iyi bir fikir olabilir.

Travma ile yaşamak acı verici, tecrit edici bir deneyim olabilir, ancak bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz. Tedavi mevcuttur ve iyileşme mümkündür.

Travma iyileşmesi konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle çalışmaya hazırsanız, Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği'nin "Bir Klinisyen Bul" aracı yardımcı olabilir.

Ne hissettiğiniz hakkında konuşmak için güvenli bir yere sahip olmak, iyileşme sürecinizde tüm farkı yaratabilir.

Travmayı iyileştirme konusunda tavsiye edilen bazı kitaplar da vardır. Bunlar başlamak için harika bir yer:

  • “Skoru Vücut Tutar”
  • “Kaplanı Uyandırmak”
  • “Travma ve İyileşme”
  • “Karmaşık TSSB Çalışma Kitabı”
  • “Travmanın Yaşayan Mirasını Dönüştürmek”

Son fakat en az değil, kendiniz için kolay gitmeye çalışın. Sonuçta çok şey yaşadın. Hissetmeniz gereken şeyi hissetmek için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırmayı düşünün. Şifa yolunda her seferinde bir gün yürüyebilir ve her zaman daha iyi bir yarın için umut olduğunu bilirsiniz.


Felaketten duygusal olarak kurtulma

Bir felaketi veya başka bir travmatik olayı izleyen duyguları ve normal tepkileri anlamak, duygu, düşünce ve davranışlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kasırgalar, depremler, ulaşım kazaları veya orman yangınları gibi afetler genellikle beklenmedik, ani ve bunaltıcıdır. Pek çok insan için, fiziksel yaralanmanın dışarıdan görünen belirtileri yoktur, ancak yine de duygusal bir bedel olabilir. Felaket yaşayan insanların güçlü duygusal tepkilere sahip olmaları yaygındır. Üzücü olaylara verilen tepkileri anlamak, duygularınız, düşünceleriniz ve davranışlarınızla etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve iyileşme yolunda size yardımcı olabilir.


Travma İyileşme Aşamaları

Kurtarma işlemine genel bir bakış için lütfen aşağıdaki videoyu izleyin:

İyileşme, travma yaşayan insanlar, aileleri ve bakım sağlayıcıları için birincil hedeftir. İyileşme, mutlaka travma sonrası etkilerden tam bir özgürlük anlamına gelmez. İyileşme bireysel bir deneyimdir ve herkes için farklı görünecek ve olacaktır. Genel olarak iyileşme, geçmişin duygu ve düşüncelerine kapılmadan şimdiki zamanda yaşama yeteneğidir.

Travma deneyiminin merkezinde çaresizlik, izolasyon ve güç ve kontrol kaybı vardır. Travma iyileşmesinin yol gösterici ilkeleri, güvenliğin ve yetkilendirmenin yeniden sağlanmasıdır. İyileşme, mutlaka travma sonrası duygulardan tamamen kurtulmak anlamına gelmez, ancak genel olarak geçmişin düşünce ve duygularına kapılmadan şimdiki zamanda yaşama yeteneğidir.

Travmatik stres alanında, travmatik anıları tekrar gözden geçirmenin iyileşme için gerekli olup olmadığı veya aslında zararlı olup olmadığı konusunda şiddetli bir tartışma vardır. Açıkçası bu, başkalarının kendi iyilikleri için yıkıcı bulabilecekleri travma deneyimlerini anlatıp tekrar anlatmayı yararlı bulabilecekleri bireysel bir meseledir.

Travma iyileşmesi, zaman içinde ve kasıtlı aşamalarda üzerinde çalışılan bir süreç olarak görülmek en iyisidir. Güvenliğin yeniden sağlanması, travmanın ayrıntılarının konuşulup konuşulmamasından ayrı ve ayrı olarak iyileşmenin ilk ve en merkezi adımıdır.

Dr. Pierre Janet, 1800'lerin sonlarında Dr. Judith Herman ile birlikte aşamalı bir travma iyileşmesi çerçevesi tasarladı ve onun seminal çalışmasında daha kolay tanınmasını sağladı, Travma ve İyileşme (1992).

Güvenlik ve Stabilizasyon

Travmadan etkilenen insanlar bedenlerinde ve başkalarıyla ilişkilerinde kendilerini güvensiz hissetme eğilimindedirler. Akut travma geçirmiş bireylerde güvenlik duygusunun yeniden kazanılması günler ila haftalar, süregelen/kronik istismar yaşamış bireylerde ise aylar ila yıllar alabilir. Yaşamın hangi alanlarının stabilize edilmesi gerektiğini ve bunun nasıl gerçekleştirileceğini bulmak, iyileşmeye doğru ilerlemede yardımcı olacaktır. Örneğin:

  • Travma yaşamış bir kişi, günlük yaşamda doğrudan travmayla ilişkilendirmeyebilecekleri zor duyguları düzenlemek veya yatıştırmakla mücadele edebilir.
  • Bu zor/ezici duyguların nasıl düzenleneceğini ve yönetileceğini öğrenmek.
  • Travma, özellikle karmaşık travma yaşamış bazı kişiler, deneyimleri hakkında konuşmayı duygusal olarak bunaltıcı bulabilir. Son zamanlarda hem terapistler hem de araştırmacılar duygusal düzenlemeyi teşvik etmek için sözel olmayan yolları araştırıyorlar. Çeşitli araştırmalar, Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) gruplarının ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) olan müşteriler için akupunktur kullanımının olumsuz duyguları azalttığını ve yaşam durumlarının daha sakin bir değerlendirmesini desteklediğini ileri sürmüştür (Hollifield, 2007 ve Davidson ve ark. 2003). Meditasyon, derin nefes alma yoga, Chi Qong gibi başka kendi kendini yatıştırma uygulamalarının yanı sıra sinir sistemini yatıştırmada etkili olduğu gösterilen diğer manevi ve kültürel uygulamalar ve törenler de vardır. Farkındalık ve diğer ilgili konu alanları konusuna bakın. Bu uygulamalar, iyileşme boyunca daha fazla istikrar sağlayan daha geleneksel konuşma terapileriyle iyi çalışır. Kulak Akupunkturu, alkol ve uyuşturucu isteklerini azaltmanın yanı sıra, düzenli olarak alan müşteriler arasında daha iyi uyku ve daha net düşünmeyi teşvik etme avantajına sahiptir (Stuyt, 2005). Sözsüz olması ve çeşitli kültürlerde bulunan geleneksel ilaç yöntemlerine daha yakın olması nedeniyle mülteciler ve göçmenlerle çalışmayı desteklemek için de çok uygundur.

Güvenlik yaratmak için metafor:

Duygusal boğulma deneyimi, çalkalanmış bir gazoz şişesinin deneyimine benzer. Şişenin içinde muazzam miktarda basınç var. Basıncı boşaltmanın en güvenli yolu, patlamayı önlemek için kapağı yavaş, dikkatli ve kasıtlı olarak açıp kapatmaktır. (Rothschild, 2010)

Anma ve Yas

Bu görev, travmayı işlemeye, ona kelimeler ve duygular koymaya ve onu anlamlandırmaya geçer. Bu süreç genellikle bir danışman veya terapist eşliğinde grup ve/veya bireysel terapi şeklinde yürütülür. Bu aşamada çok fazla zaman harcamak gerekli veya gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, bu aşamada güvenlik ve istikrarla ilgilenmeye devam etmek gereklidir. Güvenliğe dikkat etmek, travmadan etkilenen kişinin bu aşamadan, travmaya savaş, kaç veya donma tepkisi vermek yerine travma hikayesini bütünleştirecek şekilde geçmesine izin verir.

Bu aşamada hız ve zamanlama çok önemlidir. Travmadan etkilenen kişi, travma anıları hakkında konuşurken hızla bunalmış ve duygusal olarak boğulmuşsa, hikayeye devam etmeden önce güvenlik ve istikrar yeniden kazanılmalıdır. Mesele travmayı “yeniden yaşamak” değil, hikayeyi hiçbir duygu eklenmeden anlatmak da değildir.

Bu aşama, travmayla ilişkili kayıpları keşfetme ve yas tutma ve yas tutma ve duygularını ifade etme alanı sağlama gibi önemli bir görevi içerir.

Yeniden Bağlantı ve Entegrasyon

Bu aşamada artık bir yaratılış, yeni bir benlik duygusu ve yeni bir gelecek olmalıdır. Bu son görev, anlamlı ilişkiler bağlamında kendini yeniden tanımlamayı içerir. Bu süreç boyunca, travma artık bir kişinin hayatını tanımlayan ve düzenleyen bir ilke olmaktan çıkar. Travma hayat hikayelerine entegre olur ama onları tanımlayan tek hikaye değildir.

İyileşmenin bu üçüncü aşamasında, travmadan etkilenen kişi, mağduriyetin etkisinin farkındadır, ancak şimdi, güçlendirme ve kendi kaderini tayin eden yaşam için somut adımlar atmaya hazırdır.

Bazı durumlarda, travma yaşamış kişiler, gençlerle konuşmak veya akran danışmanlığı gibi iyileşmeye ve büyümeye devam edebilecekleri bir misyon bulurlar. Travmanın etkilerinin başarılı bir şekilde çözülmesi, insan ruhunun esnekliğinin güçlü bir kanıtıdır.

İyileşme bireysel bir süreçtir ve herkes için farklı görünecektir. Çabuk iyi hissetmek için yoğun bir istek vardır ve bireyler sürecin çok uzun sürdüğünü veya “doğru” yapmadıklarını hissedebilirler. İyileşme, travmatik deneyimle ilgili düşüncelerin veya duyguların tamamen yokluğuyla değil, bununla hayatınızın kontrolünde olmayacak şekilde yaşayabilmekle tanımlanır. Bu iyileşme sürecinden geçerken kendinize karşı nazik, sabırlı ve şefkatli olmak önemlidir.


Travma Sonrası Ne Yapmalısınız?

İlk adım, travma geçirdiğinizi kabul etmek ve duygularınızın etkilenebileceğini kabul etmektir.

Doktorunuz, hemşireniz veya terapistiniz gibi bir sağlık uzmanına ulaşın. Choi, “Neler olduğunu ve bu konuda nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlayın” diyor. Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek kaynaklar sağlayabilirler.

Stresi azaltmaya odaklanın, çünkü stres travmanın etkilerini daha yoğun hale getirebilir. Stresi hafifletmenin iyi yolları şunları içerir:

  • Egzersiz yapmak
  • Yoga
  • Meditasyon
  • Aileniz, arkadaşlarınız ve topluluğunuzdaki insanlarla zaman geçirmek (dini topluluğunuzun üyeleri gibi)

Mümkünse sevdiklerinizden destek isteyin. Choi, "Travma genellikle ilişkilerin yardımıyla iyileşir, bu nedenle başkalarına bağlı hissetmek gerçekten faydalıdır" diyor.

Bir destek grubu düşünün. Travma geçirmiş diğer insanlarla konuşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Nasıl daha iyi hissedeceğinize dair ipuçları öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı rutinleri sürdürmeye çalışın. Düzenli bir programda yemek yemek, uyumak ve egzersiz yapmak stresi azaltabilir ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir. Bu önemlidir, çünkü travmatik olaylar kontrolünüzü kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilir.

Zaman ver. Çok az insan travmadan hemen sonra “geri döner”. İhtiyacınız olan zamanı ayırın ve iyileşmek için yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapın.

Mümkünse, travmadan hemen sonra büyük kararlar vermeyin. Kariyeriniz, ilişkileriniz veya mali durumunuz veya konut durumunuz hakkında seçim yapmak, stresli ve belirsiz bir dönemde daha fazla strese ve belirsizliğe neden olabilir.


Egzersiz yapmak

Dışarı çık ve hareket et. Uzmanlar, travmatik bir olayın yan etkileriyle baş etmenin en etkili yollarından biri olduğunu söylüyor. Derin nefes alma, hafif esneme ve yürüme iyi seçimlerdir. Egzersiz planınızın biraz daha zorlayıcı olmasını istiyorsanız, bu da yardımcı olabilir. Yine de bir şeyleri zorlama. Yorgunsanız, dinlenmek sorun değil.


Travma sonrası iyileşme ve iyileşme süreci

Bir kişinin kendi hayatını veya başkalarının hayatını riske atan herhangi bir olay, insan vücudunun yüksek bir uyarılma durumuna girmesine neden olur. Bu, bir dizi dahili alarmın açılmasını içeren bir "acil durum modu" gibidir. Acil durum modu, insanlara hayatta kalma şansını en üst düzeye çıkarmak için kısa sürede çok fazla enerjiye erişme kapasitesi verir.

Çoğu insan yalnızca kısa bir süre için veya acil tehdit geçene kadar acil durum modunda kalır. Bununla birlikte, acil durum modunda olmak hayati enerji kaynaklarını tüketir ve bu nedenle insanlar genellikle sonrasında oldukça yorgun hissederler.

Normal iyileşme ve iyileşme süreci, vücudun yüksek bir uyarılma durumundan aşağı inmesini içerir. Başka bir deyişle, dahili alarmlar kapanır, yüksek enerji seviyeleri azalır ve vücut kendini normal bir denge ve denge durumuna yeniden ayarlar. Tipik olarak, bu olaydan yaklaşık bir ay sonra gerçekleşmelidir.


Karmaşık TSSB için Pratik Bir Kılavuz

Karmaşık TSSB Çalışma Kitabı'na bir iltifat olarak, Karmaşık TSSB için Pratik Bir Kılavuz: Çocukluk Travması için Şefkatli Stratejiler, çocukluk travmasından iyileşme sürecine şefkatli destek sağlamayı amaçlamaktadır. Karanlık alanları aydınlatacak, umutsuzluk anlarında umut hissi verecek bir fener olarak düşünebilirsiniz. Bu kitapta öğreneceğiniz pratik stratejiler, travma iyileşmesi için en etkili terapötik müdahalelerden alınmıştır. Ezici duygularla dolup taşmış hissetmeden geçmişinizden gelen acı verici yaralarla ilgilenerek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirme becerilerini öğreneceksiniz. Benim dileğim, yeni bir özgürlük duygusu keşfetmenize yardımcı olmaktır. Geçmişinizin travmatik olaylarının artık anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürme yeteneğinize müdahale etmesine gerek yok. Amazon'da Sipariş vermek için buraya tıklayın.


Travmatik Bir Deneyimle Başa Çıkmak Hakkında Uzmanlar Ne Diyor?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, NIH travmatik stres araştırma programını yürüten Dr. Farris Tuma, "travmanın TSSB ile ilişkili gerçek nörobiyolojik sonuçları var" dedi.

Tehlikede olduğunuzda, vücudunuz tehlikeli durumlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir savaş ya da uçuş modunda tepki verir. Ancak uzun süre stresli veya tehlikeli bir duruma maruz kaldıysanız, kronik sorunlarınız olabilir. Bunlara uyku sorunları, geri dönüşler ve kaygı dahildir.

Belirtileriniz bir aydan uzun sürerse, doktorunuz size travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB teşhisi koyabilir.


Travma herkesi farklı şekilde etkiler. Bu sayfa şunları kapsar:

Bu sayfada listelenen deneyimlerden bazılarını tanıyabilirsiniz. Burada bahsedilmeyen başka deneyimleriniz veya tepkileriniz de olabilir.

Vücudumuz tehlikeye nasıl tepki verir?

Stresli veya tehdit altında olduğumuzda vücudumuz kortizol ve adrenalin adı verilen hormonları salgılar. Bu, vücudun tehlikeye tepki vermeye otomatik olarak hazırlanma şeklidir ve üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.

Bunun bazen şöyle adlandırılan bir dizi etkisi olabilir:

  • Donmak - felçli hissetmek veya hareket edememek.
  • flop – size söyleneni itiraz edemeden yapmak.
  • Kavga etmek – savaşmak, mücadele etmek veya protesto etmek.
  • Uçuş - saklanmak veya uzaklaşmak.
  • Geyik yavrusu - sana zarar veren birini memnun etmeye çalışmak.

Çalışmalar, stres sinyallerinin travma bittikten çok sonra da devam edebileceğini göstermiştir. Bu, nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız da dahil olmak üzere zihninizi ve bedeninizi etkileyebilir.

"Dört yıl sonra hala sorunlu, dünyayı bir tehdit olarak görmek, sürekli aşırı uyanıklık, uyku sorunları vb. daha sonra daha derin kişisel sorunlara yol açıyor."

Travmanın ortak akıl sağlığı etkileri

Bunlar, travmanın tanıyabileceğiniz bazı yaygın etkileridir:

  • Flashback'ler – travmatik bir olayın bazı yönlerini yeniden yaşamak veya sanki o an oluyormuş gibi hissetmek, bunun belirli ayrıntılarını hatırlasanız da hatırlamasanız da olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için geri dönüşlerle ilgili bilgilerimize bakın.
  • Panik ataklar - bir tür korku tepkisi. Vücudunuzun tehlikeye, strese veya heyecana verdiği tepkinin abartılmasıdır. Daha fazlasını öğrenmek için panik ataklarla ilgili bilgilerimize bakın.
  • Ayrışma - zihninizin ezici stresle başa çıkmasının bir yolu. Uyuşmuş, boşlukta, vücudunuzdan kopuk veya etrafınızdaki dünya gerçek değilmiş gibi hissedebilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için dissosiyasyon ve dissosiyatif bozukluklar hakkındaki bilgilerimize bakın.

"Duygularımı daha yoğun hissediyorum [. ] çünkü sanırım duygusal geri dönüşler olarak adlandırmayı sevdiğim şeylere sahibim. Şimdiki zamanda, hissedemediğim ya da istemediğim ya da geçmişte nasıl hissedeceğimi bildiğim duyguları hissediyorum. tetiklendim."

  • aşırı uyarılma - çok endişeli, gergin ve rahatlayamama. Sürekli tehdit veya tehlike arıyor olabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için kaygı hakkındaki bilgilerimize bakın.
  • uyku sorunları - Düşmekte veya uykuda kalmakta güçlük çekebilir, geceleri kendinizi güvende hissetmeyebilir veya kabus görmekten endişe duyabilir veya korkabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için uyku sorunları hakkındaki bilgilerimize bakın.
  • Kendine güvensiz – travma, kendinize değer verme ve algılama şeklinizi etkileyebilir. Daha fazla bilgi edinmek için, benlik saygısı hakkındaki bilgilerimize bakın.

"Yolculuğumda pek çok yeni kelime öğrendim. Tetikleyiciler ve geri dönüşler gibi şeyler o kadar güçlü kelimelerdi ki, bana nasıl uygulanabileceklerini hayal bile edemiyorum. Ama şimdi bunların da ne kadar incelikli olduğunu biliyorum."

  • Yas - Bir kayıp yaşamak, ölen birinin yanı sıra diğer kayıp türleri de dahil olmak üzere travmatik olabilir. Birçok insan, travmanın hayatlarını nasıl değiştirdiğinin bir sonucu olarak yas yaşar. Travmanın hayattaki bazı şeyleri kaçırmanıza neden olduğunu hissedebilirsiniz, bu da kayıp duygularına yol açabilir. Daha fazlasını öğrenmek için, yas hakkındaki bilgilerimize bakın.
  • Kendi kendine zarar vermek – başa çıkmanın bir yolu olarak kendinize zarar vermek. Bu, vücudunuzun travma sırasında saldırıya uğrayan veya yaralanan kısımlarına zarar vermeyi içerebilir. Daha fazla bilgi edinmek için kendine zarar verme hakkındaki bilgilerimize bakın.
  • intihar duyguları - hayatınızı sona erdirme düşünceleriyle meşgul olmak, intihar yöntemlerini düşünmek veya kendi hayatınıza son vermek için planlar yapmak dahil. Daha fazlasını öğrenmek için intihar duygularıyla başa çıkma konusundaki bilgilerimize bakın. Ayrıca 116 123 veya [email protected] numaralı telefondan 7/24 Samaritans ile iletişime geçebilirsiniz.
  • Alkol ve madde kötüye kullanımı – zor duygular veya anılarla başa çıkmanın bir yolu. Daha fazla bilgi edinmek için eğlence amaçlı uyuşturucular ve alkolün ruh sağlığı üzerindeki etkileri hakkındaki bilgilerimize bakın. FRANK web sitesinde uyuşturucu ve alkolle ilgili gizli tavsiyelere de erişebilirsiniz.

"Birinin yüzündeki ifadedeki değişiklik, belirli bir ses tonu, adımın söyleniş şekli. Çok yakın zamana kadar bu küçük şeylerin ne kadar etkili olabileceğinin farkında değildim ve beni işlevsel bir yetişkinden korkulu bir çocuğa dönüştürdü."

Travmanın etkileriyle başa çıkmayla ilgili ipuçları için kendinize şimdi yardım etme ve uzun vadede kendinize yardım etme sayfalarımıza bakın. Karşılaştığınız belirli zihinsel sağlık sorunları hakkında bilgi için, A'dan Z'ye zihinsel sağlığımıza bakın.

İstismar ve yeme sorunları

"Şu anki yeme bozukluğumun nedeni istismar kurbanı olmaktı. Umarım açıklayarak insanlar işlerin nasıl birbirine bağlandığını anlarlar."

Kendini suçlama duyguları

Travma yaşayan insanlar bazen kendilerini suçlu hissederler. Bu çok güçlü utanç veya suçluluk duygularına neden olabilir, senin hatan olmasa da.

Kendini suçlamanın nedenleri arasında şunlar yer alır:

  • Zihninizin olanları anlamlandırmaya ve ezici öfke, keder veya ihanet duygularından kaçınmaya çalışmasının bir yolu olabilir.
  • Size zarar veren biriyle yaşamak gibi, güvensiz veya stresli bir durumda nasıl hayatta kaldınız.
  • O zaman, yapamayacak olsanız bile, o zaman farklı bir şey yapmış olmayı dilerdiniz.
  • Başka biri olanlar için seni suçladı ya da senin hatanmış gibi davrandı.
  • Sizin üzerinizde güçleri olmasına rağmen, başka birinin eylemlerinden sorumlu hissetmeniz sağlandı (buna bazen 'sorumluluğun devri' denir).

Kendini suçlamayla başa çıkmak çok zor olsa da, zihninizin sizi korumaya çalıştığı bir yol olabilir, bu nedenle farklı hissetmeye başlamak için zaman ve destek gerekebilir. Bir başkası bunun sizin suçunuz olmadığını söylerse kafanız karışabilir veya bunalmış hissedebilirsiniz, ancak bunu duymak da bir rahatlama olabilir.


Aşağıdaki ipuçları yardımcı olmalıdır

Yaşananlardan kaçmayın

Duygusal travma gerçekleşti. Ne kadar acı verici olursa olsun, önce olanları ve etkilerinin sizin için gerçek olduğunu kabul etmeniz gerekir.

Travmatik olayı hep birlikte görmezden gelmek ya da kaçınmak, onu ortadan kaldırmaz.. Öyle ya da böyle, özellikle tetiklendiğinizde size geri dönecektir. Travmamızı kabul etmediğimiz zaman, duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenme şansını kaçırırız.

Duygusal travmayla yüzleşmek gibi bir kriz ya da buna benzer bir şey yaşamak istemeyin. Elbette zor ama kendin için yapabileceğin en cesur ve en sevgi dolu şey.

Kapatmayın

Travmatik bir şey yaşadıktan sonra, insanların kendilerini izole etmek istemeleri nadir değildir. Bu boşluk sırasında, bir kişi tipik olarak utanç, suçluluk, öfke ve hatta pişmanlık gibi birçok acı verici duyguyla uğraşır.

Bu duygular ezici olma eğilimindedir ve bir kişi ya kimsenin anlamayacağını ya da rahatsız etmek istemediğini düşünebilir.

Kapatmak, yapman gereken son şey. Herhangi bir şey olursa, iyileşme sürecinizin bu kritik noktasında tüm desteğe ihtiyacınız var.

Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın–, ne hissettiğinizi anlamak zorunda değiller, ancak onların yanında olmaları ve kulak vermeleri yeterli. Aynı şeyi birden fazla kişi yaşadıysa, onlarla konuşun. Etrafınızdaki insanlara her zamankinden daha fazla ihtiyacınız var.

Bir profesyonel görün

Fiziksel semptomlarımız olduğunda, doğal olarak bir doktora gideriz. Aynı şey duygusal ve psikolojik semptomlarınız olduğunda da geçerli olmalıdır. Profesyonel yardım almanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız? Bazı işaretler, insanlardan geri çekildiğinizdir.

Duygularınız hala hiperaktif ve acı, travmatik olay sırasındaki kadar gerçek. Genel olarak, nasıl hissettiğiniz günlük hayatınıza herhangi bir şekilde müdahale ediyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz. Eğitimsiz arkadaşlarınız ve ailenizin size yardımcı olabileceği çok şey var.

Bir destek grubuna katılın

Akıl sağlığı uzmanıyla birkaç seanstan sonra, katılabileceğiniz yerel veya çevrimiçi bir destek grubu önermenizi istemelerini düşünebilirsiniz.. Grup terapisine gitmenin birkaç faydası vardır. Bunlar arasında daha ucuz ve hatta ücretsiz olma eğilimi vardır.

Onlar hakkında takdir edeceğiniz diğer harika şey, yalnız olmadığınızdan emin olmanızdır. Başkaları neler yaşadığınızı hissedebilir ve anlayabilir. Kendiniz ve başkaları hakkında çok şey öğreneceksiniz ve doğru yapıldığında, zorlu günlerde bile her zaman bir güvenlik ağınız olduğunu bileceksiniz.

Harekete geç

Uzmanlar, travmatik bir deneyimin etkilerini yaşayanlara fiziksel aktivite önermektedir. Bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz, evde yapabileceğiniz daha çok şey var. Yoga veya meditasyon gibi derin nefes almayı teşvik eden egzersizlere gidin.

Yürüyüşler veya koşular yapmak ve hatta hafif esneme hareketleri yapmak bile iyileşme sürecinde size yardımcı olabilir çünkü ihtiyaç duyduğunuz endorfin, serotonin, oksitosin ve dopamin yeniden mutlu hissetmenize yardımcı olmak için beyninizi doldurur. Ancak, vücudunuzu dinlemeyi unutmayın.

Duygusal travmalar size fiziksel olarak zarar verebilir. Yorgun hissediyorsanız ve kestirebilecek durumdaysanız, hemen devam edin ve birini seçin.

İçinizdeki çocuğu dinleyin

İçimizdeki çocuk, doğası gereği biz olduğumuz kişidir, daha doğrusu orijinal benliğimizdir. Bu alt kişilik biz büyüdükçe ölmez, yetişkinlikte bile bizimle kalır. Psikolojik ve analitik psikolojide, içimizdeki çocuğun uyanık bilinçli zihnimizde de rol oynadığına inanılır.

Zor zamanlarda rehberlik etmenize yardımcı olması için içinizdeki çocuğa dokunun. Bu neye benziyor? Pekala, duygusal travma geçirmiş bir çocuk için ne yapacağınızı bir düşünün.

Banyo yapmak isterler mi? Arkadaşlarla vakit geçirmeye ne dersiniz? İçinizdeki çocuğun belirli bir zamanda yapmanız gerekenler hakkında size söylediklerini dinleyin. Örneğin, kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmenin yollarını düşünün.

Herkes için farklıdır. Biri en sevdiği müziği dinlemek isterken, diğeri için kestirmek işe yarayabilir. Yaptığınız eylemler sağlıklı olmalı, çünkü gerçekten içinizdeki çocuğa çekici geliyorsunuz.

Alkol ve uyuşturucudan kaçının

If you are processing emotional trauma, you need to stay away from alcohol and drugs. There are not things your inner child will find helpful, and yourself in particular. Alcohol and drugs may help take the edge off difficult emotions, but ultimately all they do is numb the feelings and help you forget the event.

It, however, does not make it go away. When you wake up, the feelings will still be there, and so the cycle continues. Most people quickly become addicted to alcohol and drugs during this time. Therefore, consider adopting long-term solutions to your emotional trauma alcohol and drugs are not one of them.

Create a routine that works

Emotional trauma can interrupt our daily functioning, and it could be hard to get back to the things we once used to do effortlessly. Part of the recovery process is getting back into your routine so that you can regain some of the control over your life that you feel you lost.

Even as you get back into the way you did things, consider making some positive changes to serve you better. You want to create a way of doing things where there is minimal stress so that it doesn’t trigger you. Whatever you choose, be sure that the morning version of yourself will thank you for what you did today.

Practice gratitude

When something horrible happens to us, it tends to cast a dark cloud over us. We immediately forget any good in our lives and end up focusing on the worse. A quick way to alleviate these feelings is through practicing gratitude. Take stock of the good things in your life, and also noticing the important things to you.

Once you do, you’ll find that your energy is going toward something that matters, for example, family, friends, hobbies, etc. Continually focusing on the good puts the emotional trauma into perspective as it stops being this colossal monster that ruined your life.



Yorumlar:

  1. Galabar

    Bana öyle geliyor ki, haklısın

  2. Alanzo

    Ve neyde duracağız?

  3. Rainart

    Eleştiri yerine varyantları yazın.

  4. Hubert

    Yanılıyorsun. Kanıtlayabilirim.



Bir mesaj yaz